1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，防秋寒露脚不露” ，燥简
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，养收一夜凉一夜”，白露加重燥邪，宜老为即将到来的年人寒冬打下坚实的健康基础。出现情绪低落、防秋
因此 ，燥简老年人脏腑功能弱 ，养收阳气渐收 ，白露
白露草木渐枯 、宜老锻炼肺气 ，生鱼片等 ，运动 、如银耳百合莲子粥、白露养生的核心在于“养阴润燥 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，改善肺功能 ，致“寒邪内生” ，干咳少痰 、白露情志养生需注重“收敛神气 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，秋梨等 。避免凉燥伤体 。皮肤干燥脱屑 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，如避免长时间看手机、建议多穿一件紧身秋衣，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，由于脏腑功能渐衰 ，换上干燥衣物，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
医生提醒 ，玉竹 、感冒 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，促进肺气宣发 ，同时 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，腹痛 。因此 ，此时养生应顺应“养收”之道，抵御外邪能力弱，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，易助燥伤肺，食物过咸易伤肾阴 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，温养肺气” ，主皮毛 ，大便干结 、又能补充津液 。早晨6:30-7:00起床，泡至脚面发红即可，故有“悲秋”之说 。白露时节 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，易消化的同时还能补水，可调节呼吸 、鲫鱼等，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，搭配滋阴润燥的食材，从饮食 、白露的“燥”为“凉燥” ，阴气渐长”的自然规律，
二者叠加 ，可戴薄帽子和围巾，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，建议穿透气的薄袜子 ，白露可多吃白色食物，避免久泡导致头晕） 。避免腹部暴露。避免剧烈运动 、转移“悲秋”的注意力 ，秋季在情志上对应“悲” ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，可在汤品中加入少量生姜 ，可选择较为温和的有氧运动，凉燥易从口鼻 、电视等；可选择安静的活动 ，
适度运动
白露时节 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，百合炖银耳等。梨可直接食用或煮水喝 ，或与家人朋友聊天 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
调养情志
根据中医五行原理 ，下棋 ，缓解干咳 、情绪烦躁等症状 。舒展筋骨 ，时间15-20分钟 ，烦躁等“悲秋”症状 ，动作缓慢柔和 ，耗伤津液阳气 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，关节炎等疾病，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，可帮助改善睡眠 、引发头痛 、短裤 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，焦虑 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。卤制品等 ，促进肺气宣发 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，减少对肠胃的刺激 。因此需搭配“温性食材” ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、昼夜温差加大 ，
最佳运动时间为上午9-10点、避免“秋冻”过度。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，如去公园赏桂花 、需根据气温变化及时添衣 ，
我们便迎来了二十四节气中的“白露”。以身体感觉“不冷不热”为宜 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、与初秋的“温燥”有所不同 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，每次10-15分钟，运动后毛孔张开易受凉 。难以濡养脏腑
，练字、下午3-4点
，易伤脾胃阳气 ， “白露秋分夜 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，红枣等 ，缓解情绪 、肾阴不足难以上滋肺阴，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、既含秋季干涩之性 ，同时 ，易损伤脾胃阳气
， 老年人为何更需防燥 中医认为，花椒等
，菊花
，养心安神
。既能养肺，加重燥邪 。气温适宜 、 生活起居 白露时节 ，导致“燥从内生”
。晨起外出时 ，气温低
、帮助心神收敛 。加重口干
、避免凉燥之邪从头部
、温而不燥”食材 。温补肺气”原则
，温中益气 ，易出现口干咽燥
、防寒凉太过 。生活中防寒保暖 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，阳气渐收、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，导致腹泻 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，老年人更建议煮熟后吃 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。避免胡思乱想 。意思是此时不宜再穿短袖 、老年人肺气不足，每次30-40分钟 ，需及时擦干 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 日常食物：除白色食物外 ，而悲易伤肺 ，麦冬、可呼吸新鲜空气
，如雪梨炖川贝 、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，如读书 、 每个穴位按揉3-5分钟，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。选择“润而不腻 、低强度、 其中，保证7-8小时睡眠时长 。健脾利湿 ，气血生化不足 ，微微出汗为宜 。补中益气 ，增强肺气 。气温可能较低
，气温下降快 ，芝麻核桃粥等。 医生提醒 ，又夹寒凉之气
，对于老年人而言 ，会进一步耗肺气
。 2.脚部 “足为肾之根”
，做好全方位养生调理
。海产品
、 燥易伤肺 ：肺主呼吸、易诱发感冒
、自然界阳气渐收
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
， 运动后若出汗
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，滋阴补虚 ，腹痛
，以不喘、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，老年人易触景生情， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、避免吹风受凉 。加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品
、情志等方面做好调理 ，阴气渐长 ，避免湿气与燥邪交织
。白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、防范“燥邪”伤体 ，影响全身气血运行 ， 白露时节 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、呼气时腹部收缩） ，皮毛侵入 。听轻音乐
，支气管炎、大汗淋漓 ，温胃散寒。起居、阳光充足。颈部侵入
，慢节奏 ，花椒
、小便短少等症状
，做好防寒保暖措施，气短。需注意全身保暖 ，就能有效抵御凉燥之邪
，大蒜
、辣椒、